Artigo de opinião
Viver mais e melhor: o que a evidência realmente sustenta
Nas redes, a longevidade tornou-se um negócio de suplementos, jejuns extremos e análises caras. A boa notícia é que os fatores com mais evidência são acessíveis a quase todos.
Os pilares
- Movimento: pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada, e exercício de força dois ou mais dias por semana.
- Não fumar. Continua a ser a decisão individual com maior impacto na esperança de vida.
- Alimentação: padrão mediterrânico, com legumes, fruta, leguminosas, cereais integrais, peixe e azeite, e menos produtos ultraprocessados.
- Sono: a maioria dos adultos precisa de sete a nove horas.
- Álcool: quanto menos, melhor.
- Ligações sociais: o isolamento está associado a maior risco de doença e de morte precoce.
- Controlo dos fatores de risco: tensão arterial, colesterol e glicemia.
Nenhum suplemento, jejum ou aparelho compensa o que fica por fazer nesta lista. Comece por um só hábito e mantenha-o.
Este artigo é informativo e não substitui uma consulta médica.
Fontes
- Organização Mundial da Saúde, recomendações de atividade física
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source
- Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D. Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality: A Meta-Analytic Review. Perspectives on Psychological Science. 2015